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2024-07-05 | 星期五

【精彩网文】 米饭不会导致发胖 但是你得学会如何吃

发表: 2015年03月27日

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(Fotolia)

夏天就在眼前了,你已经开始爲减肥而拒绝吃米饭了吗?其实,这样吃米饭会减少超过一半的热量,就算要瘦身你也可以吃的!方法是这样的:烹煮米饭时加入椰子油,食用前放入冰箱冷藏半天,能减少高达60%热量,对于减肥有利。

据报道,斯里兰卡研究人员向美国化学学会(American Chemical Society)表示,这种方式让米饭较难被人体吸收,因此热量较少。

米饭等淀粉类爲碳水化合物,是提供身体能量的良好来源,摄取后人体会分解成单糖,储存在人体中并在需要时转爲葡萄糖,但是血液中若含有太多葡萄糖最终会被储存爲脂肪。

英国研究人员过去发现,冷却的意大利面较不会像刚煮好的面一样会造成血糖骤升,即使是而冷却后再加热也一样。

斯里兰卡研究人员表示,米饭冷却后的效果和意大利面相同。因此测试38种类稻米找出最能提升抗性淀粉的方式。

由于抗性淀粉的结构不易被消化酶切断,因此较不易消化。

研究人员表示,降低米饭热量的最好方式是加入1茶匙椰子油煨煮40分钟,冷却后放入冰箱12小时。

研究人员詹姆斯(Sudhair James)表示,冷却这道程序之所以重要,在于淀粉中所含的直链淀粉经加热冷却后,会变成不易被消化、吸收的抗性淀粉。

詹姆斯表示,米饭重新加热后也一样,不会影响抗性淀粉含量。研究团队目前正在那种米饭效果最好,以及加入其他食用油是否同样有效。

英国营养基金会(British Nutrition Foundation)专家科欧(Sarah Coe)表示,抗性淀粉有一些健康益处,似乎能促进消化与改善肠胃道健康,有助调节血糖浓度。

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